Postura Perfecta

Desde muy jóvenes escuchamos palabras tales como ¡los hombros hacia atrás, la frente en alto, el pecho hacia adelante y siéntate recto! ¿Pero por qué nuestros padres nos enseñaron esto? ¿Cuál es la importancia de tener una buena postura? ¿Por qué muchos de nosotros tenemos una mala postura? ¿Cómo puedo mejorar mi postura? Para entender estas preguntas fundamentales primero necesitamos conocer la estructura de la columna.

Las 3 Curvas de la columna

Hay tres curvas en la columna: una cifótica en la columna torácica, y dos curvas lordóticas que se encuentran en las regiones cervical y lumbar.

El propósito de la lordosis en la columna cervical y lumbar es absorber el peso del cuerpo. La columna cervical (el cuello) tiene que soportar la cabeza que generalmente pesa 5kg. La columna lumbar (espalda baja) tiene que soportar el peso de su tronco desde la pelvis hacia arriba. Sus estructuras permiten que las articulaciones absorban el peso permitiendo que todos los músculos y  tejidos de esas zonas puedan relajarse. Si mantenemos estas tres curvas perfectas entonces necesitamos una mínima ayuda de los músculos, el peso del cuerpo está distribuido perfectamente, no ejerce estrés en el sistema nervioso y nuestro cuerpo puede funcionar mejor.

La Postura Perfecta

La postura perfecta es un término relativo. ¿Estamos hablando de una postura de pie? ¿O quizás sentado? Se podría trata de la postura del swing de golf, o mientras corre, o la postura cuando levanta una caja pesada. En realidad adoptamos cientos de posturas distintas diariamente así que sería muy difícil (y aburrido) decirle cual es la postura perfecta para cada escenario. Lo que sería más útil es pensar en la posición y los distintos niveles de estrés que ponemos en la columna vertebral en cada actividad que hacemos. Las 3 curvas de la columna permiten que el estrés pase por las articulaciones de cada vertebra y de esa manera los huesos duros y fuertes pueden absorber el esfuerzo. Cuando estas curvas se pierden, las articulaciones reciben menos presión mientras que los tejidos elásticos (músculos, tendones, ligamentos y discos intervertebrales) reciben más peso / esfuerzo. Como todas las cosas elásticas, si les pones estrés repetitivo durante un tiempo comienzan a deformarse, cuando ejercemos presión en el sistema nervioso es cuando los problemas comienzan.

La Gravedad y el Tiempo. ¡Nuestros enemigos!

Nuestros cuerpos están constantemente peleando contra la fuerza de la gravedad. Mientras crecemos las tres curvas fundamentales de la columna se forman entonces podemos estar rectos con una mínima ayuda de los músculos y un mínimo esfuerzo. Si uno mira la columna vertebral e imagina que ejerce presión desde la parte más arriba (C1) directamente hacia abajo puedes ver que las tres curvas absorben esta fuerza y la estructura de la columna no es afectada. Ahora, si dobla el cuello (por ejemplo) hacia adelante y en esta posición ejerce presión directamente hacia   abajo  se   puede  observa   que toda la columna es afectada, produciendo estrés en todo el largo de la columna.

Bueno, la gravedad es esta fuerza que es una fuerza sutil, de la cual no podemos escapar y con el tiempo el daño se acumulará. Y aun peor, cuanto más adelante se coloca la cabeza, más estrés tendrá que soportar la columna y más cambios ocurrirán.

Somos criaturas repetitivas. Por ejemplo, si en su trabajo requiere que esté frente al ordenador 40 horas cada semana, 46 semanas al año, vas a pasar casi el 25% de su vida en exactamente la misma (mala) postura – sentado con la cabeza un poco adelante, el cuello en flexión, la columna lumbar y pelvis en flexión, hombros adelante etc. La primera semana de trabajo no va a cambiar tanto su postura, pero después de 2, 3, 10, 20+ años puedes imaginar cómo estos estreses repetitivos afectarán su columna.

“He perdido la curva normal de mi cuello, o tengo un poco de escoliosis. ¿Cómo me afecta  la salud?”

La mala postura y los cambios en a la estructura de la columna causan subluxaciones vertebrales las cuales afectan directamente el funcionamiento de su sistema nervioso e inhibe su cuerpo de    expresa   salud.   Cuando   pierde   la alineación normal de la columna, o hay una falta de movimiento en las articulaciones, esto ejerce presión en los nervios que salen de entre las vertebras de la columna. Estos nervios controlan todos los tejidos, vasos y órganos en el cuerpo y si hay algún tipo de presión sobre ellos pierden la habilidad de controlar y monitorear el cuerpo y de esta manera se producen los daños. Mucho más que solo molestias o dolores crónicas, su cuerpo no puede arreglarse o curarse por sí solo y luego de varios años el daño es irreversible.

Ahora que entiende un poquito más sobre la postura, el estado en el que se encuentra la columna vertebral puede afectar al sistema nervioso y por tanto a la salud. ¿Quiere corregir su postura verdad? ¿No? Como he explicado varias veces en este articulo, el secreto de una buena postura queda en la columna. No importa qué se encuentre haciendo si mantiene esta estructura básica de la columna te vas a prevenir mucho estrés en la columna, los músculos  y   los    ligamentos   y    más importante prevenir subluxaciones vertebrales.

¿A qué edad comienza la mala postura?Antes que llegamos a nuestro cumpleaños número 5 ya hemos tenido miles de caídas. Aunque estas caídas generalmente no causan dolor, crean inestabilidades en la columna y con tiempo esto influye en la manera en que crece y se forma. Muchos adolescentes tienen un grado de escoliosis y algunos adolescentes hombres sufren de la enfermedad de Scheuermann    donde     la     cifosis    de columna torácica aumenta. Además estar sentado en la escuela y llevar mochilas pesadas ida y vuelta todos los días puede afectar la manera en que crece la columna. Si sobrevives la escuela sin deformaciones posturales entonces tienes la universidad donde pasas muchas horas sentado en una mesa estudiando.

¿Cómo puedo mejorar mi postura?

Los quiroprácticos buscan y arreglan subluxaciones vertebrales por medio de ajustes espinales específicos y seguros. Después de años de estrés en la columna; no solo de una mala postura pero también de traumas, deportes, accidentes, estrés mental, pobre nutrición y acciones repetitivas; las subluxaciones se forman y tanto la columna como la salud comienzan a degenerarse. Nuestras columnas cambian de estructura y se forman problemas crónicos.  Cuando el quiropráctico ajusta la columna, no solo restablece la alineación normal y movimiento en la columna sino que quita esta presión de los nervios y el sistema nervioso y permite que el cuerpo funcione mejor y se arregle a sí mismo.

Con tiempo por medio de ajustes quiroprácticos, es posible deshacerse de los años de estrés, del daño hecho y de la mala postura. Es recomendable también una vez que los síntomas y daño hecho están arreglados que continue recibiendo ajustes quiroprácticos para mantener su columna y cuerpo saludable. También es importante cambiar todos los malos hábitos posturales que se han formado durante su vida. Podemos agrupar las posturas diarias en 3 grupos básicos; de pie, sentado y acostado.

Acuérdate de lo que está escrito arriba. Queremos que mantengas las tres curvas fundamentales en tu columna en cada uno de estos tres grupos. Como una guía general; De pie – la cabeza alta, hombros iguales y por atrás, pelvis recto y sin torsión, e igual peso en los dos pies. Sentado –

Sentarse recto, la pelvis y la espalda superior deben tocar el respaldo de la silla, asegúrese que su cuerpo y la cabeza no se inclinan hacia adelante y si está mirando o leyendo algo asegúrese que mira justo adelante al nivel de sus ojos y no hacia abajo. Acostado – boca arriba es la mejor posición debido al hecho de que hay menos estrés en la columna, los músculos y las costillas. Si no, sobre un lado también es aceptable. La almohada  debe estar cómoda y no demasiado alta ni demasiada baja, (pensando en la posición normal del cuello) y el colchón debe ser firme sin ser demasiado duro.

Centro Quiropráctico en Valencia